СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА

ВСТУПЛЕНИЕ

Дорогой мой читатель!

Я искренне рад, что ты держишь в руках труд моей жизни, весомую часть которой я посвятил бодибилдингу!

Я родился 2 августа 1973 года в небольшом провинциальном городке под названием Алчевск (при СССР – Коммунарск), который затерялся среди множества промышленных труб Донбасса юго-востока Украины. Я вырос в простой рабочей семье, где хорошо усвоил необходимость тяжёлого труда, как умственного, так и физического.

Всю свою сознательную жизнь я был в спорте. Ещё до института я бегал стометровку на мастера спорта. Так сложилась жизнь, что я получил два высших образования, закончил очную аспирантуру, и подготовил кандидатскую и докторскую диссертации. Все мои труды посвящены физике твёрдого тела. За это время я занимался преподавательской деятельностью в университете, а также прошёл путь от инженера до начальника отдела, занимающегося новыми разработками (ноу-хау).

 

В настоящее время я активно тренирую любителей бодибилдинга, занимаюсь научными разработками в сфере ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии скелетных мышц (Исследовательский Центр Современного Бодибилдинга; генеральный менеджер), а также широко пропагандирую здоровый образ жизни и полный отказ от всякого рода спортивной фармакологии и пищевых добавок.  

 

С 18 лет я начал заниматься бодибилдингом. Довольно быстро добился успехов, и, как все, остановился на достигнутом. Я принципиально никогда не принимал никакой химии и не участвовал ни в одном соревновании. Как и МакРоберт я сознательно не хочу хвастаться своими лучшими силовыми достижениями и обмерами. Не хвастаюсь я и своими лучшими фотографиями. Единственно скажу, что мне достаточно иметь 85-90 кг (до тренинга, т.е. 20 лет назад, мой вес составлял около 63 кг), при росте 180 см, и полностью эктоморфном соматотипе, для сохранения атлетического телосложения и свободы аэробных движений.

Поставить на научную основу бодиспорт мне удалось только к 2003 году, когда мне окончательно надоела эта бессмысленность и безрезультативность популярного бодибилдинга. Я начал тренировать местных ребят и писать статьи. К моему удивлению, меня начали печатать в престижных журналах и размещать мои статьи в интернете.

Эта монография является моим первым фундаментальным трудом, который я посвятил натуральному бодибилдингу. В нём я постарался с научной и практической точки зрения разоблачить вредные и псевдонаучные идеи популярного бодибилдинга, практикуемые до сих пор большинством «доброжелателей» бодимира. Я постарался просто и по существу объяснить ряд острых углов бодиспорта, касающихся стероидов, пищевых добавок, а также методов тренинга. С точки зрения цитологии, биохимии, физиологии и нейрофизиологии, мне удалось объяснить фундаментальные причинно-следственные процессы, имеющие место в организме атлета. При помощи математики я предметно показал, как добиться успеха в плане синтеза мышечной клетки. Вершиной успеха явилось открытие методики корректировки подсознания атлета, используя биомодулятор ультраслабого сигнала (БУС), с целью ускорения процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Применение БУС реально ускоряет эти процессы в несколько раз.

В первых десяти главах раскрыты основные секреты современного бодиспорта. Последние две главы посвящены принципиально новым разработкам в сфере бодибилдинга. В приложениях размещены три тренинг-системы, решающие основные задачи любителя, разработанные и эффективные только при одновременном использовании в своей тренинг-практике биомодулятора.

Данный труд является неординарным и необычным в мире сегодняшнего бодибилдинга, т.к. я постарался конвертировать в него многообразную научную базу физики, химии, биохимии, силового тренинга, диетологии, психологии и прочих разделов наук, находящихся в моём сознании.

В этой книге я принципиально и критически охарактеризовал все существующие методологические приёмы силового тренинга, провоцирующего синтез мышечной ткани. Я специально не приводил ссылки на литературные источники, а также не конкретизировал схематики силового тренинга и диет-программ. Книга получилась жёсткая, но, с моей точки зрения справедливая и реально отражающая действительность любительского бодибилдинга, его прошлое, настоящее и будущее.

Это первый труд в мировой практике натурального бодиспорта, в котором современный бодибилдинг возведён в ранг фундаментально-прикладной науки.

Я уверен, что «секреты современного бодибилдинга» придадут Вам новых духовных и физических сил в борьбе за мышцы!

 

 

Роман Великоцкий

 ноябрь 2010 года

  

 

СЛОВА БЛАГОДАРНОСТИ

 

Здесь я хочу поблагодарить тех, кто растил меня как атлета, учёного и писателя.

Самый большой поклон моим замечательным родителям: Евгению Павловичу и Валентине Николаевне Великоцким.

Ещё более глубокая признательность моей заботливой бабушке – Марии Кузьминичне Свешниковой.

За постоянную поддержку и заботу о моей душе, духе и теле я благодарен моей любимой жене.

Я бы не состоялся революционеров современного бодибилдинга: Стюарта МакРоберта и Майка Ментцера.

Я очень рад, что мои друзья, коллеги по бодибилдингу, а также тренерский коллектив, подопечные, и множество клиентов неизменно оказывали мне поддержку и ободрение!

  

Сайт автора: www.bbvr.narod.ru

 

СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА
 
Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани
Глава 2. Мифология современного бодибилдинга
Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями
Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани
Глава 5. Методология современного бодибилдинга.
Глава 6. Секрет стероидов

Много лет назад, когда я учился в аспирантуре, мой научный руководитель озвучил фразу, запомнившуюся мне до сих пор: «Вся настоящая наука делается в подвале на консервных банках». Он был прав в главном: чтобы понять что-то до самих «корней», необходимо опуститься до этого понимания, при этом пощупав «это» своими руками. Всё гениальное очень просто, всё бессмысленное требует множества пояснений. Моя кандидатская и докторская, ещё раз убедительно мне самому доказали эти основополагающие истины любого научного труда. И эта монография не исключение.

Когда я начал писать эту книгу, я осознал главную особенность мышления простых ребят, занимающихся «дворовым» бодибилдингом, в плане понимания ими механизмов и процессов, реализующихся в их организме – для них необходимо всё упрощать. К сожалению, сейчас многие любители не обладают теми сливками знаний, имеющихся в специализированной медицинской и научной литературе мира. Поэтому я изменил свои подходы в преподавании натурального бодибилдинга. Я стараюсь рассказывать об этом удивительном мире строительства тела в стиле «по домашнему», просто и по существу.

Когда я опубликовал первую главу этой книги и разместил её на нескольких сайтах, начался буквальный обвал писем и вопросов, посвящённых вопросам, затронутых в этой статье. Очень многие просили продолжить данную тему. Поэтому в этой главе я постараюсь логически продолжить мысли, изложенные в пионерской главе.

Подробнее...
Глава 7. Исследовние принципов тренировки

В настоящее время достоверно известно, что процесс анаболизма является обратной стороной катаболизма. Иначе, без предварительного разрушения не возможен процесс восстановления или компенсации, а также процесс суперкомпенсации. Чем большее количество мышечной ткани удаётся разрушить в течение тренировки, тем более мощная следует отдача в виде построенных организмом мышц. К сожалению, только новички имеют прекрасную перспективу быстрого, и, относительно без проблемного, начального прогресса мышечных объёмов. Со временем, скорость роста мышечной ткани замедляется и очень часто прекращается.

В чём главный секрет?

Существует как минимум две основные причины.

Первая состоит в том, что первоначальный удар по ЦНС (центральной нервной системе), инициируемый тренировками, после первоначального резкого подъёма начинает монотонно спадать (рис. 6). Возбудимость ЦНС падает до уровня, после которого организм уже не реагирует на новые, но уже менее мощные удары по ЦНС, от последующих тренировок новичка. Для того чтобы «завести» опять ЦНС необходимы радикальные методы удара по ЦНС (рис. 13). Но речь в данной статье пойдёт не об этом.

Вторая причина напрямую ведёт к биохимическим и структурным превращениям в мышечной клетке. Её то, мы и рассмотрим как можно глубже в седьмой главе монографии.

Есть два пути к гипертрофии и гиперплазии мышц – это 1) насыщать клетку энергией и 2) увеличивать их количество. Качество и количество. Одно без другого не работает.

Подробнее...
Глава 8. Иделизация тренировочного процесса в натуральном бодибилдинге

Многие и очень многие старатели спортзалов, на протяжении последних десятилетий страстно жаждут быстрых и качественных мышц. Реалии современного бодибилдинга таковы, что судьба каждого атлета не подчиняется его ухищрениям, которые он воплощает в жизнь на каждой последующей тренировке. Зачастую большинство натуралов либо прекращают свой бег за мышцами, либо садятся на химию. Только единицы из миллионов обитателей body-клубов в достаточной мере реализуют свой генетический потенциал. Остальные, к сожалению, годами сосут лапу, видоизменяя и экспериментируя над своим телом. Если Вы спросите любого любителя бодиспорта об его самом заветном желании, то все без исключения ответят о самом горячем желании получить максимум мышц за минимум времени.

Максимум результата за минимум усилий.

Это напоминает один известный советский мультик об одной жадине, страстно желающем получить из одной небольшой овечьей шкуры побольше шапок. Каждый раз этот умник спрашивал у мастера об увеличении количества шапок из этого куска материала, и на каждый вопрос дельный мастер отвечал положительно. Результат был потрясающим – мастер действительно сделал для него десяток микрошапок. Урок этой сказки прост – не будь жадным. За минимум ты и получишь минимум. Но в жизни большинство незадачливых обывателей местных качалок, к моему глубокому сожалению, покупаются на эту псевдоудочку. Они свято верят всем этим примочкам, предлагаемым им популярно-коммерческой империей так называемого строительства тела. Настоящую правду эта империя зла в блестящей обёртке Вам не скажет, иначе весь этот мусор, рекламируемый и продаваемый во всём мире покупаться не будет. Истина натурального бодибилдинга является самым большим конкурентом этой империи. Никогда вейдеровские гуру и звёзды олимпии Вам не дадут даже намёка на истинную сущность вещей стероидного и, тем более, натурального бодиспорта. Иначе суперприбыли этой империи резко будут снижаться.

Истина же довольно проста. Её можно поместить в небольшой треугольник между виртуальными точками 4-5-6 на рис. 15. (Предметное описание этой bodyлогики представлено мною на рис. 13 в главе «Критический анализ самых распространённых bodyзаблуждений».) Если в этот идеальный треугольник поместить любого атлета, и подержать его там некоторое время, то его силовые и особенно мышечные объемы заметно увеличатся.

Подробнее...
Глава 9. Вера в псевдочудо современного популярно-коммерческого бодимира творит чудеса

Какими основными средствами в настоящее время пользуются бодибилдеры для увеличения интенсивности, и, соответственно, стресса от тренинга? Самый дешёвый и сердитый – это прибавка к рабочему весу. Суть данной технологии сводится к увеличению рабочего веса, при условии, что количество подходов и повторов фиксировано. Этот техноприём хорошо описан и настоятельно рекомендован во многих руководствах по бодиспорту. Стюарт МакРоберт по этому поводу специально опубликовал двухтомник, в котором скрупулезно охарактеризовал и детализировал данную схему.

Согласно МакРоберту и многим другим авторитетам бодибилдинга, успех зависит от ряда факторов.

Можно насчитать как минимум семь:

1) прибавка к рабочему весу,
2) количество используемых упражнений,
3) количество сетов,
4) количество повторов,
5) межсетовый отдых,
6) межтренировочный отдых,
7) циклирование нагрузки.

Однозначно, все авторы имеют единое мнение – чем проблемнее новичок, тем значения первых трёх факторов должны быть минимальны, а с пятого по седьмой фактор – максимально растянуты по времени.

Подробнее...
Глава 10. Гений бодибилдинга

Основной целью бодибилдера является стремление максимально гипертрофировать скелетные мышцы. Но гипертрофия не является исключительно только уделом мышечной ткани.

Почему какая угодно ткань начинает гипертрофироваться?

Основной причиной является то, что данная материя не выполняет возложенной на неё организмом основных функций. Самый наглядный пример данного феномена: гипертрофированная печень, предстательная железа и т.д. Данная ткань, входящая в состав этих органов на каком-то определённом этапе своей жизни, возможно в результате стресса, должна просто увеличиться в размерах, иначе возложенные обязанности на эту ткань не будут выполняться в достаточной степени. Печень, почки, мозг, нервная ткань, являются отдельными самостоятельными органами организма. Как это ни странно, но и кровь, хотя и в жидком состоянии то же является отдельным важным органом. Скелетные мышцы, аналогично, представляют из себя единый орган цельного организма. Это доказанный факт и не требует дополнительных пояснений.

В результате какого казуса, например, такой жизненно важный орган как печень начинает увеличиваться в размерах, или, иначе гипертрофироваться? Обычно это происходит в результате отсутствия в тканях печени необходимых биологически структурных и химических составляющих. Данный дефицит вынуждает печень увеличивать общее количество ткани, к тому времени уже обеднённой необходимыми для её функционирования веществами.

Подробнее...
1 2 3