Фигура в порядке? Спасибо зарядке...

Фигура в порядке? Спасибо зарядке...

Новый год, Рождество, старый Новый год… Как отметить эти волшебные праздники? Конечно, за большим столом. А выходя на работу 9 января, вдруг замечаем, что любимые джинсы не сходятся, рубашка тесновата. Как такое могло случиться всего за десять дней? Легко! Но горевать и казнить себя уже поздно, пора браться за дело. Во-первых, вернитесь к правильному питанию (меньше жирного, соленого, копченого, сладкого и т. д.), а во-вторых, делайте упражнения. Чемпионка мира по художественной гимнастике показала нам упражнения, которые задействуют все проблемные зоны у женщин. 15 минут на комплекс при желании найдется у каждого!


Фото: Михаил ФРОЛОВ

1. Встаньте прямо, ноги ставим шире плеч. Наклоняемся вперед, правой рукой касаемся пола перед собой, левую максимально тянем вверх и вправо. Растягивается задняя поверхность бедра, а также предплечье. Повторяем все то же самое в другую сторону.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

2.Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Начинаем «идти» на ягодицах сначала вперед 10 «шажочков», а затем назад. Руками активно работаем, как при спортивной ходьбе. Повторяем по 5 - 6 раз вперед-назад.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

3.Встаньте на четвереньки, руками обопритесь о пол, выполняем махи вверх-вниз согнутой ногой, качаем заднюю поверхность бедра. Делаем по 20 раз на каждую ногу.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

4.Встаньте на четвереньки. А теперь правую руку вытяните точно вперед параллельно полу, а левую ногу вытяните назад. Рука и нога натянуты. Удерживаем положение 15 - 20 счетов, напрягаем ягодицы и мышцы спины. Повторяем комбинацию в другую сторону.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Сядьте на пол, обопритесь на локти. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Носочки и колени натяните. Удерживайте такое положение несколько секунд. Затем начинайте выполнять повороты стоп вправо и влево. Повторите по 20 поворотиков в каждую сторону. Колени при этом не сгибаем, поворачиваем именно ноги, а не туловище.