Выходим из праздников: не ленись! Но и не надорвись

Выходим из праздников: не ленись! Но и не надорвись

Настраиваемся на работу

- Сегодня многие уже начали вливаться в рабочий ритм, - говорит психолог Ольга Меженина. - Если же еще не успели придти в себя, возьмите на вооружение несколько полезных пунктов:

1. Если вчера вы еще делились с коллегами своими праздничными впечатлениями, то сегодня уже стоит начать составлять планы, список дел на будущую неделю, а лучше - на ближайший месяц. По каждому пункту конкретно или кратко запишите, что надо сделать в первую очередь.

2. Разложите в правильно порядке рабочие бумаги - чтобы под рукой были в первую очередь те, что нужны для работы.

3. Не стремитесь сделать все и сразу в первые же дни, даже если с прошлого года остались какие-то «хвосты». Если организм сопротивляется, не насилуйте его, дайте время адаптироваться. Впереди целый год, чтобы все наверстать.

4. Приоритет отдайте важным и срочным заданиям. Если таковых нет, то тогда займитесь тем, что не потребует от вас большого усилия, концентрации сил и умений. Но зато поможет вернуться в тонус.

5. Делайте перерывы в работе каждые 20-30 минут. Помогут даже разговоры с коллегами о проведенных праздниках, если вчера еще не успели все обсудить.

6. Не прикрывайтесь ленью и хандрой! Не давйте себе поблажек с начала года. Все-таки позади почти две недели каникул, полноценный отпуск.

7. Не задерживайтесь на работе допоздна. Лучше перенести пока дела на завтра, а то и следующую неделю. Прогуляйтесь по парку, подышите свежим воздухом. Если сразу сильно нагрузить организм, через пару месяцев он «вернет» вам хроническую усталость.

8. Нам вообще повезло, что выход на работу пришелся на середину недели. Ведь буквально три дня и опять выходные! Порадуйте себя хоть этим, если все вокруг раздражает.

9. Если уж совсем достали рассказы коллег о каникулах на Гоа, а у вас были только походы к родственникам или вообще две недели валянья перед телевизором, то успокойте расшатавшиеся нервы настойки пиона, несколькими каплями масла мяты, или накапайте в стаканчик в равных пропорциях настойки валерианы и пустырника. Полегчало? Если нет, тогда переходим к дыхательным упражнениям.

Дыхательные упражнения для успокоения

- Дыхательные упражнения помогают нам избавиться от напряжения, накопить энергию и войти в тонус, - говорит инструктор йога-центра «Просветление» Виктория Бегунова. - Если вы чувствуете, что напряжение лишком велико, попробуйте «сбить» дыхание. То есть начать дышать не как обычно, а например - вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей. Для очищения сознания от неприятных мыслей нужно глубоко выдохнув, задержать дыхание, насколько это будет возможно. А затем плавно и спокойно вдыхаем воздух и снова медленно делаем глубокий выдох, задерживая дыхание.

Можно «перевернуть» это упражнение, то есть задерживать дыхание на вдохе.

Есть еще одно упражнение для тонуса: положите большой палец правой руки на правую ноздрю, мизинец и безымянный – на левую. Указательные и средний можно положить на лоб или просто согнуть (кому как удобно). Открыв левую ноздрю делаем глубокий вдох, закрываем, и открыв правую – медленно выдыхаем. Потом в обратном порядке. Повторите 10 раз – и вы почувствуйте внутри себя энергию и готовность к новым свершениям.

В ТЕМУ

Какие травы почистят печень и почки

- Один из частых симптомов после праздника - нарушение работы желудочно-кишечного тракта, говорит к.м.н., физиотерапевт Елена Корсун. - Даже если вы уже начали налаживать привычное питание, некоторые травы помогут очистит ЖКТ и наладить его работу:

- При нарушенном пищеварении, брожении в толстом кишечнике, назначаются растения для улучшения переваривания углеводов - побеги черники, створки фасоли, корни лопуха, цикория, одуванчика, зверобой.

- Улучшают желчеотделение при непереносимости жирной пищи, тошноте, горечи по во рту - кукурузные рыльца, дягиль лекарственный, душица, аир, крапива.

- При нарушенном переваривании белковой пищи из-за сниженной секреции желудка или поджелудочной железы - лист подорожника, корень лопуха, аир, тысячелистник, девясил.

- Активизируют почки мочегонные травы, например, лист брусники. Почечный чай, кукурузные рыльца.

- Кровоочистительные травы - это фиалка, корень лопуха и одуванчика, клевер.

Лимфоочистительные травы - лист подорожника, черной смородины, манжетка. Плоды шиповника, лист брусники.

А еще есть продукты, которые помогают похудеть после новогоднего обжорства.